Si sientes que la rodilla te da problemas al subir escaleras o después de un partido, lo más probable es que tengas una lesión. No hace falta ser médico para reconocer los signos básicos y actuar a tiempo. Aquí te explico de forma práctica qué suele causar este dolor y qué pasos seguir para volver a estar activo.
La mayoría de las lesiones de rodilla aparecen por tres motivos: golpes directos, sobrecarga y movimientos bruscos. Un golpe fuerte, como una colisión en fútbol o balonmano, puede dañar ligamentos o meniscos. La sobrecarga ocurre cuando entrenas sin dar tiempo a que la articulación descanse; correr mucho cada día o subir peso excesivo son ejemplos típicos. Por último, los giros repentinos, como cambiar de dirección al esquivar a un rival, pueden provocar torceduras y pequeñas rupturas.
Otros factores que aumentan el riesgo son: falta de calentamiento, desequilibrio muscular (por ejemplo, cuádriceps débiles frente a isquiotibiales fuertes) y superficies irregulares. Si ya has tenido alguna lesión en la rodilla, es más fácil volver a lesionarla porque la zona queda más sensible.
Lo primero es aplicar el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Descansa la pierna durante al menos 48 horas, pon una bolsa de hielo unos 15 minutos cada dos horas y utiliza una venda elástica para reducir la hinchazón. Mantener la rodilla elevada ayuda a que el líquido no se acumule.
Después de la fase aguda, incorpora ejercicios suaves de movilidad: flexiona y extiende la pierna sin forzar el rango completo, haz círculos con el tobillo y estira suavemente los músculos del muslo. La fisioterapia es clave; un profesional te guiará en ejercicios de fortalecimiento como sentadillas parciales o elevaciones de pierna recta.
No olvides calentar antes de cualquier actividad física. Unos minutos de bicicleta estática a baja intensidad, seguidos de estiramientos dinámicos, preparan la articulación y reducen el riesgo de recaídas. Si el dolor persiste más de una semana o sientes inestabilidad al caminar, es momento de consultar al médico para descartar lesiones graves que requieran tratamiento quirúrgico.
En casa, controla tu peso corporal; menos carga sobre la rodilla significa menos estrés en los tejidos. Usa calzado adecuado con buen soporte y, si practicas deportes de alto impacto, considera plantillas ortopédicas.
Recuperar una lesión de rodilla no es cuestión de suerte, sino de seguir un plan ordenado: reducir la inflamación, recuperar movilidad, fortalecer y prevenir futuros problemas. Con paciencia y los cuidados correctos volverás a correr, saltar o simplemente caminar sin dolor.
Marc Bernal, joven promesa del FC Barcelona, ha sufrido una grave lesión de rodilla que requerirá intervención quirúrgica. La lesión ocurrió durante un partido contra el Rayo Vallecano. Se espera que esté fuera de juego al menos seis meses.
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